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Calculadora de metabolismo basal (TMB)
A taxa metabólica basal é a energia que o corpo gasta em repouso, apenas para manter as funções vitais. Esta estimativa usa a equação de Mifflin-St Jeor. É uma referência aproximada — não é uma meta alimentar nem uma prescrição de dieta.
Qual equação esta página usa
A estimativa segue a equação de Mifflin-St Jeor, publicada em 1990 e hoje uma das mais usadas para adultos:
Existem outras equações, como Harris-Benedict, e elas dão resultados diferentes. Nenhuma é exata: todas estimam uma média populacional a partir de poucas variáveis.
Gasto em repouso não é gasto do dia
A TMB cobre apenas o funcionamento do corpo em repouso — respiração, circulação, temperatura, atividade cerebral. O gasto total inclui ainda a atividade física, o trabalho e a digestão.
Limitações
- A equação foi desenvolvida para adultos e não se aplica a crianças e adolescentes.
- Não considera composição corporal: duas pessoas com o mesmo peso e muita diferença de massa muscular terão gasto real diferente.
- Condições de saúde, medicamentos e alterações hormonais — como as da tireoide — mudam o gasto e não entram na conta.
- Gestantes e lactantes têm necessidades próprias, acompanhadas em consulta.
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Qual a diferença entre metabolismo basal e gasto total?
O metabolismo basal é a energia gasta em repouso, só para manter as funções vitais. O gasto total do dia soma a isso a atividade física, as tarefas do cotidiano e a energia usada na digestão — por isso é maior.
Posso usar esse número como meta de calorias da dieta?
Não. A estimativa é educativa e não considera composição corporal, condições de saúde, medicamentos nem objetivos individuais. Planos alimentares devem ser definidos por profissional habilitado.
Por que outras calculadoras dão resultados diferentes?
Porque usam equações diferentes — Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle, entre outras. Cada uma foi derivada de populações distintas e todas são aproximações. Esta página usa Mifflin-St Jeor e informa isso explicitamente.
Metabolismo lento existe?
Existe variação individual no gasto energético, e algumas condições de saúde alteram o metabolismo — hipotireoidismo, por exemplo. Se há suspeita, isso se investiga com avaliação médica e exames, não com uma calculadora.
Do metabolismo basal ao gasto do dia
| Nível de atividade | Como é a rotina | Fator |
|---|---|---|
| Sedentário | Pouco ou nenhum exercício | 1,2 |
| Levemente ativo | Exercício leve, 1 a 3 dias por semana | 1,375 |
| Moderadamente ativo | Exercício moderado, 3 a 5 dias por semana | 1,55 |
| Muito ativo | Exercício intenso, 6 a 7 dias por semana | 1,725 |
| Extremamente ativo | Trabalho físico pesado ou treino duplo | 1,9 |
A fórmula de Mifflin-St Jeor é uma estimativa populacional: ela não considera composição corporal, medicamentos em uso nem condições clínicas. Serve para orientar, não para prescrever.
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- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247. PubMed
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